triceps hantle

Witam wszystkich:) Mam prosbę o jakieś podpowiedzi, poprawki lub ułożenia jakiegoś planu. Mam 18lat, zaczełem ćwiczyć w grudniu 2007r, uwczesna waga 94kg (zero mięsnia, sam tłuszcz), brak planu. Po około 3miesiącach start z splitem tak do konca maja (w tym czasie zrzuciłem 14kg, i lekkie przyrosty, uwidocznienie mięsni) Tu przerwa 2miesiące i [...]

[...] łączona, zmniejszamy ciezar i bez przerwy robimy ostatnia serie 15 pow. Dodatkowo na wykonczenie 2 serie srednim ciezarem 15pow na modlitewniku. Wtorek (plecy&triceps): Atlas plecy, sciaganie w dół za plecy: 10/10/10/10 Atlas sciaganie do siebie przy pomocy uchwytow jednorecznych 10/10/10/10 Atlas sciaganie do siebie przy pomocy [...]

Witam proszę o analizę moim celem jest redukcja biegam w dni nietreningowe narazie około 30 min. 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3x13 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2x15 2. Biceps - uginanie [...]

Witam :) Troche o sobie: Mam na imię Tomasz lat 17, zakładam dziennik żeby sprawdzać swoje postępy (o ile jakiekolwiek będą) i żeby za rok powspominać jaki to ja mały byłem :)) Moim celem jest zdobycie 10 kg suchej masy i udowodnienie tym którzy wątpią, że da się coś w sobie udoskonalić. Nie piję, nie palę, z reguły mało jem, ale nie dlatego, że [...]

Jest to mój pierwszy post na tym forum więc na wstępie pragnę wszystkich powitać. Proszę o wyrozumiałość z racji tego, że brak mi doświadczenia i jakiejkolwiek wiedzy na temat treningów itp. Chciałbym stosować trening, dzięki któremu powoli moje mięśnie się rozwiną i staną się większe, wytrzymalsze. W jednym z postów znalazłem taki program [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12/12/12/10/ podchwyt 4x12/12/12/10/ Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 8x12/12/12/12/10/10/10/10 Sroda- wolne Czwartek- Barki+triceps Wyciskanie z za głowy 4x10/10/8/8 z przed 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x10 Wyciskanie francuskie 5x10 wyciskanie zza głowy [...]

Witam.Prosze o sprawdzenie diety i treningu.Troche o mnie mężczyzna 193 cm,107 kg wagi.Chce zaczac redukcje.Trenuje z przerwami juz 2 lata( z mniejszymi i większymi).Teraz jestem po większej przerwie spowodowanej lenistwem i chciałbym w końcu wziąść się za ten sport na poważnie.Jeżeli chodzi o tkanke tłuszczową na moim ciele to głównie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 2m Uprawiane inne sporty: Rower,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka regulowana do 45%,gryf prosty lamany, modlitewnik,wyciag gorny, hantle, drazek, porecz do sciany (brzuszki, triceps,klata) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sprzed głowy stojąc: 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 12,10,8,8,6 Unoszenie hantli w opadzie siedząc : 10,10,8,8 Szrugsy: 16,14,12,10 Piątek Mix biceps + triceps Bic: Ugnanie ramion ze sztangą: 10,8,8,6 Tric: Wyciskanie w wąskim chwycie: 12,10,8,8 Bic: Uginanie ramion na modlitewniku: 10,8,8,6 Tric: Wyciskanie hantla zza głowy [...]

[...] sporo spedzam czasu na forum i oto plan który złoczyłem żeby sie wzmocnić. Prosił bym o rady jakies wskazówki co zle jakies korygi planuwiec ta !ATLAS! I dzien klatka + triceps II dzien plecy + biceps III dzien nogi + barki do tego na siłowni klatka we wszytkich kontach i nogi i codziennie [...]

[...] opartą na barkach (ciężar jak wyżej w przypadku sztangi) 5 serii po 10 przysiadów b) wykroki (ze sztangą jak wyżej) 5x10(po pięć na każdą nogę) Wtorek: WOLNE Środa:Barki, triceps Barki: a) Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10x15kg Triceps: a) Wyciskanie [...]

[...] ) -martwy 4x12 progres 3 -wioslo 4x12,10,10,8 progres 3 -Hantel 4x8 -przyciaganie 4x12,10,10,8 -----------------------------------------Triceps Francuskie ( 4x12,12,10,10) -triceps hantel za glowy ( 4x8 ) progres 3 -Triceps maszyna 4x8 progres 3 ---------------------------------------- Sobota (bary/przedramie) -Wyciskanie za glowy 4x15,12,12,10 [...]

[...] mojego planu oraz BARDZO MILE widziane odpowiedzi na dręczące mnie powyżej uzewnętrznione wątpliwości Może podam mój dotychczasowy trening: trening A : klatka / barki /tricepsy/brzuch/łydki trening B : uda/plecy/bicepsy/brzuch cwiczysz A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 wyciskanie sztangi [...]

Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]

[...] sylwetke i obeznać się w temacie . Teraz mam zamiar ćwiczyc systematycznie i wkładać to wszystkie siły . Więc ćwicze 3 razy w tygodniu ( moze ulec zmianie ) 1. Klata + triceps 2. Plecy + biceps 3. Barki +nogi 1 Klata : Sztanga na leżąco :- 3 serie po 10 powtorzen 28 kg ( 60% max ciężaru) -3 serie po 10 powtorzen 33 kg ( 70%) -2 serie po 8 [...]

[...] mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] pod okiem osób zaawansowanych), 85 kg wagi i 184 cm wzrostu. CEL: redukcja tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięsniowej. ** ROZPISKA TYGODNIA ** + Poniedziałek (klatka + triceps) + Wtorek (przedramie + brzuch) + Środa (plecy + biceps) + Czwartek (areoby) + Piątek (nogi + barki + kaptury) + Sobota (areoby) + Niedziela (dzien wolny) ** TRENING [...]

[...] 4s. 12/10/8/6 Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangą 3s. 12/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 3s. 12/10/8 Sobota: Plecy, triceps Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s. 12/10/8/6 -Wznosy barków "Szrugsy" 4s. 12/10/8/6 -"Martwy ciąg" 4s. 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] hantle, drążek Dieta : kuchnia polska Przeciwskazania medyczne : nie. kiedyś bóle w łokciu sie pojawiały. Zażywane suplementy : kreatyny Ostatnio przerabiany plan: plecy triceps podciąganie szeroko 3-4 x8 wiosłowanie w opadzie 4x8 martwy 2-4x8-10 czacholamacz 4x8-10 pompki wąsko 2-4x10-15 klata biceps wyciskanie hantli płaska 4x8 skos 4x8 [...]

[...] (12,10,8) wyciskanie zzagłowy 3 (12,10,8) podciaganie przy pochyleniu 3 (12,10,8) podciaganie do szyji 3 (12,10,8) Do barków teraz dorzucę nogi. Piątek (plecy + triceps) Plecy Przyciąganie drazka do klatki (12,10,8,8) Przyciąganie drazka do karku (12,10,8) Przyciaganie sztangi do brzucha w pochyleniu (12,10,8) Wiosłowanie [...]